zmiany w

[...] cm, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. Dlatego też w swojej diecie postanowiłem wprowadzić zmiany czyli około 4000 tys. kalorii dziennie + dużo wody minimum 2,5 litra dziennie. Ćwiczę już od ponad miesiąca mój plan jest taki: Pon. Klata+Triceps Wycisk sztangi na [...]

[...] ogólna 100 godz. i cz. specjalistyczna 150 godz.) W praktyce jest to np. 16 zjazdów sobotnio-niedzielnych, a więc około 8 miesięcy co drugi tydzień !!! Ponadto ze względu na zmiany programowe i zmianę ilości godzin 30.11.2010 r. stracą ważność otrzymane dotychczas zaświadczenia z części ogólnej." Szczególnie interesuje mnie ostatnie zdanie, gdyż [...]

[...] spotkań da również zawodnikom więcej czasu na regenerację. Wiele klubów popiera nasz pomysł, ale przyznają, że musimy wprowadzić odpowiednie zarządzenie. Bez niego podobne zmiany nie będą miały miejsca" - przyznał prezes FIFA. Żadna z pięciu czołowych lig europejskich nie spełnia oczekiwań FIFA - w lidze niemieckiej gra 18 zespołów, a we [...]

[...] masy mięśniowej. Pierwsza powiedzmy dieta będzie w dzień treningowy drugi w dzień wolny. Trening między 3 a 4 posiłkiem. Na godziny nie patrzcie bo praca na trzy zmiany więc to się będzie rotować. Swoje zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 2700Kcal przy czym około 130B, 325W, 100T. Dajcie znać co i jak. Pozdro! [...]

[...] 190 cm wzrostu 88 kg wagi Waga niby optymalna dla takiego wzrostu, ale niestety mam sporo tluszczu, ktorego chcialbym sie pozbyc. Dlatego tez postanowilem wprowadzic pewne zmiany w swoim zywieniu. Calkiem niedawno wazylem nawet 93-94 kg, ale zaczalem bardzo ograniczac jedzenie, przez co teraz waze ile waze. Teraz wiem ze bylo to niedobre - [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/534/dupawr.jpg/ są wrażliwe na dotyk i po prostu bolą przy przyciskaniu, masowaniu. Trudno mi stwierdzić czy są np. jakieś fizyczne zmiany, bo normalnie się tam nie 'dotykam' . Od paru dni chodzę 'jak na chaju'. Nie wiem czy to związane np. z ciśnieniem, z bólem, ze stresem. Oczywiście nie ćpam, nie biorę [...]

[...] poniedzialek-silownia wtorek-silownia +crossfit sroda-wolne czwartek-silownia piatek-silownia + crossfit sobota-bieganie niedziela-wolne moja dieta dzieli sie na dwie zmiany tak jak i moja praca. (1 Zmiana) I Posiłek // (Dni nietreningowe): BCAA5g +Kreatyna 5g 100g Płatków Owsianych 40g Odżywki Wysoko Białkowej 20g Orzechów włoskich II [...]

[...] lewoboczna krozka miedzykregowego modelujaca worek oponowy i znacznie zwezajaca zachylek boczny z konfliktem z lewym nerwem rdzeniowym s1 na poziomie zachylka. poza tym zmiany przeciazeniowe w stawach meizywyrostkowych i obustronne zwezone otwory miedzykregowe na tym poziomie , widoczny rdzen kregowy bez zmian ogniskowych. Neurolog mowil ze [...]

[...] i chudego mięsa, 7 posiłków dziennie, pełno warzyw. Na dzień jem średnio 4500 kcal…biorę przed treningiem 2,5g bcaa to samo na noc, po treningu 50g gainera mimo to nie było zmiany w masie ani sile a obwód w udzie zmalał mi o 2 cm od początku sezonu. W wiosnę jeździłem na długie wytrzymałościowe 4h treningi co pewnie stopowało wzrost mięśni ale [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat i prosze o wyrozumiałość. Mam 17 lat, ćwiczeniem na siłowni interesuje się około 2 lat. w czasie 2 lat miałem dużo przer i w sumie tego całego ćwiczenia może się rok uzbiera. mam 190 cm wzrostu i 78 kg wagi. moje wymiary : klatka 106cm ramię 37cm pas 76cm biodra 90cm udo 55cm. Osiągi: Wyciskanie klatka [...]

[...] z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma możliwości zmiany) kanapki jak wyżej i do tego maślanka 250ml (około 8g białka). 16:30 obiad i tu niestety jestem uzależniony od mojej ,,groźnej" mamy Obiad składa się zawsze z 2 dań. [...]

[...] dni nietreningowe) oraz 30min przed treningiem(oczywiscie w dni treningowe) problem w tym,ze moj dzien jest niezaplanowany i taki niestety zostanie. pracuje na trzy zmiany kazdy dzien inaczej do tego obowiazki. wiec nigdy rano nie wiem czy tego dnia zdaze na silownie czy nie. moge poprostu brac l-karnityne codziennie rano? i moze [...]

Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]

[...] ale mieć wygląd zdrowego i wysportowanego faceta. Potrzebuję teraz Waszej rady co dalej? Kontynuować to co do tej pory, czy może trzeba już wprowadzać jakieś istotne zmiany? Kupować czwarty kilogram gainera, czy już przerzucić się na coś innego (kompletnie się na tym nie znam)? Wystarczy jeszcze trening hantlami w domu (jeśli tak to [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc:4x20,15,12,10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc:4x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc:4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,10,8,6 Bardzo proszę o opinie, sugestie co do błędów, może jakieś zmiany, niedociągnięcia? Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam

[...] /SFD/Images/2016/6/18/252c1a33b7484e49bc529178ab5acc3f.jpg /SFD/Images/2016/6/18/aeee3f566fe449619a37b1d3e25d6728.jpg Jestem na niej ok. 2 miesięcy. Nie widzę jednak żadnej zmiany w sylwetce i obwodach. Wydaje mi się że delikatni mnie podlało. Moje pytanie, czy nie dodać w ostatnim posiłku trochę węgli? 50 g ryżu wg tej rozpiski: [...]

[...] niejest juz tlusta pracuje 0d 6 jestem w domu o 15 i skora jestsuchutka a nie jak przedtem tlusta stad pewnie zmniejszyla sie ilosc wyskakujacych pryszczy a wiec sa jakies zmiany na plus ktore zobaczylem ale co robic dalej skoro skora jest sucha i juz tak czesto nie wyskakuja pryszcze to jak usunac te ktore sa widoczne caly czas na policzkach [...]

[...] jest protuzja tylna centralna , która uciska tłuszcz nadtwadówkowy, modeluje worek oponowy, zweza zachyłki boczne kanału oraz kanały korzeniowe obustronnie. Opisywane zmiany dochodza w bliskie sąsiedztwo korzeni głównie na poziomie L5/S1. Końcowy odcinek rdzenia kręgowego bez cech patologii. Wnioski cechy dyskopatii dwupoziomowej [...]

[...] lub surówka własnoręcznie zrobiona 16:20 TRENING*** 5.pierś 200g, 50g ryż biały basmati 19:20 6.twarog półtłusty 100g 22:00/22:30 SEN 24:00 Czasami wypadają małe zmiany.. np zamiast ryżu przed treningiem bułka grahamka czy makaron brązowy pełnoziarnisty, wiadomo pierwszy tydzień diety to się wszystkiego dopiero uczę. Na dniach chcę [...]

[...] taki miały odpoczynek starczy na regeneracje?W końcu mięśnie tle odpoczywają, przy tak intensywnym treningu, że ten jeden dzień a raczej dwa, to nie starczy? Jeśli jeszcze znajdę pytania, to dopiszę. Jeśli czegoś brakuje w mojej wypowiedzi, coś nie jasne, to walić śmiało PS. Dopiero dzisiaj zacząłem HST, więc wszelkie zmiany można zastosować